マタニティヨガ【肋骨下端部痛の予防】

女性のためのヨガスタジオ・マヒナマインです。

マタニティヨガ の様子

赤ちゃんが成長して子宮が大きくなってくると、肋骨の下端部を圧迫し、痛みが生じることがあります。

そんな時は肋骨を引き上げるように伸ばし、肋骨の下端部をほぐしておくと痛みを軽減できます。

また、赤ちゃんの成長にともない、子宮が胃や心臓を押し上げるため、食欲不振、動機、息切れなどの症状も出やすくなります。

こんな時も、脇や体側をしっかり伸ばすと肋骨がひきあがり、スペースができ、呼吸も楽になります。

出産間近になると、赤ちゃんが下がるので、圧迫感もなくなってきますが、それまでは日々変化する自分の体や心と向き合い、メンテナンスしていくことが大切です。

このようにからだや心にかかる負担をマタニティヨガ で軽減し、より快適なマタニティライフを過ごしましょう。

今日は、”　かんぬきのポーズ　”　をご紹介します。

息を吐きながら、ゆっくりとからだを倒し、ラクな呼吸を繰り返します。

お腹の赤ちゃんを少し前に突き出すようにして、骨盤をまっすぐ正面に向けましょう。

足の付け根やももの前側を伸ばすことで、下半身の血流も良くなります。

妊婦さんのココに効く！

・肋骨を引き上げるように体側を伸ばし、子宮とぶつかる肋骨の下端部をほぐす。

・腰から指先までをしっかりと伸ばすことで、指先のしびれやこわばりを予防する。

参加者の声

・他の妊婦さんとも情報交換できたり、いろいろ不安なことも減って、体も心も楽になっています。

・マタニティヨガだけでなく、マタニティビクスも、ストレス発散になって、とっても気持ちいいです！

・朝は動くのが面倒に感じても、レッスンに来るといつも、”来てよかったー”と思います。体調がどんどん良くなります。

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