マタニティヨガ【分娩体位の練習】

美の文化祭２０１２開催します。

女性のためのヨガスタジオ・マヒナマインです。

マタニティヨガ の様子

妊娠後期になると、おなかも大きくなり、動くのがおっくうになるため、運動不足になりがちです。

かえって無理のない範囲で、毎日適度にからだを動かした方が良いでしょう。

飛んだり跳ねたりするような激しいスポーツではなく、呼吸に合わせてゆったりと行うマタニティヨガ はおススメです。

マタニティヨガ は、自分のからだをいたわりながら、無理のない範囲で行うので、妊婦さんによって、その日の体調によって、出来る範囲が違って良いのです。

自分のからだの声を聞きながら、気持ちよい感覚を大切にして、決して無理をせず行いましょう。

今日は、”　骨盤を上げるポーズ　”　をご紹介します。

息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げ、目線はおなかの赤ちゃんの方に向けます。

お尻を持ち上げた時に、恥骨を天井に向けるようにして、ふーーーん息を吐きましょう。

鼻から力強く息を吐き出すことで、出産時のいきみの練習になります。

妊婦さんのココに効く！

・骨盤を持ち上げることにより、赤ちゃんが出てきやすい姿勢の練習になる。

・骨盤底筋の動きをなめらかにすることで、産道がしなやかになり、安産につながる。

参加者の声

・自分一人ではなかなか動けないですし、同じような友人も周りにいないので、参加して本当に良かったです。

・体調にもよく、気持ち的にも楽しくて、からだもスッキリします。

・レッスンの後はスッキリするし、気持ちも前向きになれます。マタニティヨガをしていなかったら、もっと強くマイナートラブルを感じていたと思います。

マヒナマインスタジオ主宰　松本智子著

『DVD見ながらできる　マタニティ・ヨガ』

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