マタニティヨガ【便秘予防】

女性のためのヨガスタジオ・マヒナマインです。

マタニティヨガ の様子

妊娠中の過ごし方にひと工夫！

気になる症状に合わせて、不調を予防・改善する生活アドバイスを

今日はご紹介します。

【　便秘　】

妊娠すると、今まで便秘に悩んだことがなかった人も、大きくなった子宮によって直腸が圧迫され、便秘になりやすくなります。

冬の妊婦さんは、運動不足からくる冷えにも注意が必要です。

食事面では・・・

・さつまいもやレンコンなどの根菜類、わかめ・ひじきなどの海藻類、きのこ類といった食物繊維を多く含む食品をしっかりとり、水分もしっかりとりましょう。

生活面では・・・

・マタニティヨガ やウォーキングなど、適度な運動を習慣づけるように心がけましょう。

また、便秘は、便意をもよおした時に我慢をしてしまい、タイミングをのがしたことから起こる場合もあります。

また、便意があってもなくても、毎日一定の時間トイレに行くようにし、習慣づけることも大切です。

ぜひ、普段の生活に取り入れてみて下さい。

今日は、　”　猫のねじりのポーズ　”　ご紹介します。

妊婦さんのココに効く！

・骨盤をしっかり動かすことで腸に刺激を与え、便秘を予防する。

・足先をねじることで腰まわりの筋肉がほぐれ、腰や背中の痛みを軽減する。

お客様の声

・足のむくみが改善され、血圧が落ち着きました！とてもリラックス出来て気持ち良いです。

・同じ週数の方々にも会えて、とても楽しいです。レッスン後にはいつも便秘が改善されます。

・心身ともに、安定したマタニティライフを過ごしています。レッスン後のティータイムも、いろいろな話題があり、とても参考になります。

体験レッスンも行っています。

マタニティヨガはこちらからお申し込み下さい。体験受講2100円。

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