横浜元町｜女性専門ヨガスタジオ＆コミュニティサロン マヒナマイン

妊娠中のむくみを予防解消するポーズ「らくだのポーズ」この季節、むくみに悩まされる妊婦さん増えます。

 

妊娠中のむくみを予防解消するポーズ「らくだのポーズ」

この季節、むくみに悩まされる妊婦さん増えます。

 

横浜元町　女性のためのヨガスタジオ &コミュニティサロン

マヒナマインのともこです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

妊娠・出産・子育てママのサポートを専門で２５年間やってきたのですが

妊娠中のマイナートラブルの代表！「むくみ」

妊娠中は仕方がない？

産んだら元も戻る？？

なんて主治医の先生から言われている妊婦さんが多いですが

妊娠中我慢ですか？？💦

妊娠中に多い、「むくみ」解消のポーズをお伝えしますね

 

 

【らくだのポーズ】

❤️妊婦さんのここに効く！！

お腹を突き出し、腰をそえらせることで、

血行が良くなり腰痛も予防できる

腰のやや上を温めることで、腎臓の機能を高め冷えやむくみを予防する

 

 

 

 

１・横向きに座り両手は腰のあたりをに添え、呼吸を整える

 

２・息を吐きながら、みぞおちを斜め上に向けるようにして

顎を持ち上げ、からだをそらせる。

そのままラクな呼吸を繰り返し、きりの良いところでゆっくりアゴを引いて元の姿勢に戻る

 

 

 

 

 

 

 

３・両手を腰添えたまま、膝たちになり、足の指は立てる。

あごを引き、目線はお腹の赤ちゃんに向ける。

息を吐きながら、お腹を前に突き出して、足の付け根、ももを伸ばす。

そのままラクな呼吸を繰り返し、きりの良いところでゆっくり体を元に戻す

 

 

 

 

 

４・膝を開いてお祈りのポーズになり、

腰を休める

 

 

 

 

 

🌈マタニティポイント！！

からだを無理にそらせようとするのではなく、

手のひらで腰を少し押す位でOK!

そのまま呼吸を続けると、血流が良くなって腰のあたりがじんわりと温まります。

 

 

 

マヒナマインのマタニティクラスはスタジオレッスンが週４回！

 

火曜日　マタニティヨガ　１０時半〜

木曜日　マタニティヨガ　１０時半〜

金曜日　マタニティビクス&ヨガ　１０時半〜

土曜日　マタニティヨガ　１１時半〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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