妊娠中の「鉄分不足解消」摂るべき食材とは???レバーじゃないですよ〜
- 2016年09月09日
- blog
横浜元町女性の為のヨガスタジオ
マヒナマインのtomokoです
妊娠中のお悩み解消!!
「貧血」「たちくらみ」
以外と多いです。
女性はもともと、貧血の方が多いですが
妊娠中に貧血だと、出産時の「出血」に影響が出てしまいやすいので
慎重にマタニティライフを送らないと行けませんね!!
特に「鉄分」をどのよう摂取すればいいか!!??
妊婦の貧血には非ヘム鉄!
食材から摂取できる鉄分は主に2種類、
それぞれの違いはというと、
吸収率はヘム鉄が10~20%、
ヘム鉄を多くとりすぎてはいけないのなら、
食事で非ヘム鉄を摂取するには阻害するものにも気をつけなければ
小松菜
小松菜は栄養素が多く含まれる野菜として有名ですね!!
妊婦さんにとっても良い食材です。鉄分はもちろん、ビタミンA、
小松菜のビタミンAはβカロテンに変わって吸収されるので、
納豆
日本人である私たちになじみ深い納豆、
納豆には鉄分、
貧血予防をしてくれるだけでなく、
海藻
海藻には鉄分が豊富。
そのほかにもビタミンやミネラル、
満腹感も得られて、
サラダやお味噌汁、
マヒナマインのマタニティヨガ体験受講は
随時受け付けています。
マタニティヨガ体験申し込み
コメントを残す