横浜元町｜女性専門ヨガスタジオ＆コミュニティサロン マヒナマイン

マタニティヨガ【猫のねじりポーズ】妊娠中の便秘予防に

横浜元町　女性のためのヨガスタジオ

マヒナマインスタジオです

 

妊娠中に起こるさまざまな不調。

あなたはどのように改善していますか？

 

気になる症状に合わせて、

食生活や毎日の過ごし方を工夫することで、

不調を予防・改善できたらいいですよね

 

 

そんな解消アイデアをご紹介します。

 

今日の不調は「便秘」

 

妊娠すると、今まで便秘に悩んだことがなかった人も、

大きくなった子宮によって直腸が圧迫され、便秘になりやすくなります。

便秘が続くと「痔」にもなりやすくなるので、注意しましょう!

 

 

 

特に秋～冬の妊婦さんは、

外が寒くなり、外出の機会が減ることで運動不足になり、

体が冷えやすくなります。

運動不足からくる冷えにも注意が必要です

 

食事面では

さつまいもやレンコンなどの根菜類、

わかめ・ひじきなどの海藻類、

きのこ類といった食物繊維を多く含む食品をしっかり摂り、

水分もしっかり摂りましょう

 

生活面では

マタニティヨガやウォーキングなど、

適度な運動を習慣づけるように心がけましょう。

また、便秘は便意をもよおした時に我慢をしてしまい、

タイミングをのがしたことから起こる場合もあります。

我慢はせず、一定の時間トイレに行くように習慣づけることも大切です

 

ぜひ、普段の生活に取り入れてみて下さい

 

 

 

今日は、　猫のねじりのポーズご紹介します。

四つん這いになり、右足を後ろへ長く伸ばす。

つま先は床についたまま、足先を左へねじる。

目線は足先を見ながら、楽な呼吸を続けましょう。

 

❤️ 妊婦さんのココに効く！

・骨盤をしっかり動かすことで腸に刺激を与え便秘を予防する。

・足先をねじることで腰まわりの筋肉がほぐれ、腰や背中の痛みを軽減する。

 

🎵お客様の声

・足のむくみが改善され、血圧が落ち着きました！とてもリラックス出来て気持ち良いです。

・同じ週数の方々にも会えて、とても楽しいです。レッスン後にはいつも便秘が改善されます。

・心身ともに、安定したマタニティライフを過ごしています。レッスン後のティータイムも、いろいろな話題があり、とても参考になります

 

 

マタニティヨガ体験レッスンは随時行なっています

体験レッスン申し込みはこちら→https://mahinamain.com/trial/

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

🔸マタニティヨガ×胎内記憶　指導者養成講座　第２期募集中です！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

日本でマヒナマインスクールだけで、池川明先生の胎内記憶の講座がある指導者養成講座です。

ヨガの思考と妊娠中のマイナートラブル解消、出産力をつける、そして、

お腹の中から子育てする大切さをお伝えしていきます。

 

 

体験会&説明会にご参加ください。

日程が会わない方は、個別でご相談させていただきます。

https://peraichi.com/landing_pages/view/mahinamaintrial

今回は、１期、２期マタニティヨガ指導者養成講座の卒業生は、

マヒナマインでのレッスンをもてるチャンスもあります

過去１０期生までスクールを開催してきていますが

 

今年から、１１回目から

池川クリニック院長、池川明先生に特別講師として

私の指導者養成講座に「胎内記憶の授業」を担当してくださることになりました。

こんな養成講座、日本でここだけです！

絶対に指導者になる方も、幸せな気持ちで指導できますし、

その方に教えてもらった妊婦さんも、必ず幸せな出産、そして幸せな子育てが待っています！！

それは経験してきた私が絶対！と保証します！

そんな自信を持った、素晴らしい「マタニティヨガ×胎内記憶指導者養成講座

２期生は２０２０年１月に始まります。

１期は１１月に終了しています。盛り上がって、テンション高い状態でマヒナマインの指導者として活躍していただく予定です。

２期生になる方、まだ募集していますので、

ぜひ体験会や説明会にご参加ください。

 

少人数で１０名程度を予定しています。どんどん体験会、説明会のお申し込みが来ていますので

お早めにお申し込みくださいませ。

 

https://peraichi.com/landing_pages/view/mahinamaintrial

 

体験会・説明会は

 

https://peraichi.com/landing_pages/view/mahinamaintrial

#マタニティヨガ横浜　　#胎内記憶　　　#マタニティヨガ指導者養成講座

#子育て　　#妊娠中　　#ヨガ横浜　　　#妊娠中の過ごし方　　#ベビーマッサージ

#ベビーマッサージ指導者養成講座　#ベビーサイン横浜