マタニティヨガ「妊娠3か月・4か月の赤ちゃん&ママの様子♪」妊娠によるマイナートラブルを知り、事前に予防しましょう!
- 2019年12月25日
- blog
横浜元町 女性のためのヨガスタジオ
マヒナマインスタジオです。
暖房の効いた室内と冷え込む外の気温差、
また空気も乾燥していて体調を崩しやすい季節ですね。
日頃からご自分のからだに目を向けて、
無理せず、穏やかに過ごしましょう。
今日は、妊娠3か月・4か月の赤ちゃんの様子や
ママのからだの変化についてみていきましょう。
妊娠3か月(8週~11週)
<赤ちゃんの変化>
・体型は3頭身になり、手足の指がはっきりしてくる。
・中枢神経や内臓が発達してくる
<ママの変化>
・つわりの症状が強くなり、だるい・眠いなどの症状が出る
・乳房がさらに張る
・子宮が膀胱を圧迫するため、トイレが近くなる
☆ポイント☆
つわりで食べられないb場合、食べたい時に少量ずつ食べ、
お腹がすききらないように気を付けましょう。料理にレモン汁をかけたり
酸味のきいた酢のものやマリネなど、さっぱりとしたものが食べやすいでしょう。
妊娠4か月(12週~15週)
<赤ちゃんの変化>
・骨や手足の筋肉が発達してきて、羊水のなかで動き始める。
・内臓諸器官はほぼ完成する。
・外性器ができはじめ、男女の区別がつくようになる。
<ママの変化>
・つわりが徐々におさまってくる。
・基礎体温も下がりはじめる。
☆ポイント☆
妊娠すると、今まで便秘に悩んだことがなかった人も
大きくなった子宮によって直腸が圧迫され、
便秘になりやすくなります。
根菜類や海藻類、きのこ類には食物繊維を多く含む食品を
しっかりととりましょう。
また、体調が良ければ、
この妊娠4か月(13週~)マタニティヨガも始める事ができます。
適度な運動を心がけましょう。
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12月18日(水)15時から17時
12月25日(水)13時から15時
12月28日(土)14時から16時
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1月8日(水)15時から17時
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