マタニティヨガ【尿もれの予防・改善】

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寒い冬こそ、ヨガで体をしっかりと動かし、あったか快適に過ごしましょう。

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横浜元町

女性のためのヨガスタジオ・マヒナマインです。

臨月に入り、赤ちゃんの頭が下がると、子宮が膀胱を圧迫し、尿もれしやすくなります。

尿失禁（尿もれ）は、骨盤底筋が弱かったり、ゆるんできたりすると起こります。

マタニティヨガ で骨盤底筋を鍛えておきましょう。

骨盤底筋とは、尿道、膣、肛門付近の小さな筋肉群のこと。

肛門を締めるようにしてポーズを行うと、骨盤底筋を引き締め、尿もれを予防・改善できます。

肛門を締めるとは、おしっこをグッと止めるような感じ。

出産後もしばらくは骨盤底筋が緩んでいるので、継続して行うと良いでしょうきらきら。

今日は、”　足組みねじりのポーズ　”　をご紹介します。

足の付け根からももの内側まで、しっかりとくっつけるように、足をギュッと組み合わせます。

息を吐きながら、ゆっくりと両ひざを倒します。

目線は倒した足と反対に向け、ラクな呼吸を繰り返しましょう。

妊婦さんのココに効く！

・骨盤底筋を引き締めることで、尿もれや陰部静脈瘤などを予防できる。

・足の重みで腰をねじることで、腰回りをほぐし、腰や背中の痛みを軽減する。

参加者の声

マタニティヨガに来ることが良いリズムになりました。楽しいマタニティライフの一つです。

体を動かすことで気持ちの面でもリラックス出来、楽になっています。出産に向けての自信もつきました！

朝は動きたくないな～と思っても、来るといつも「来てよかったー♪」と思います。体調がどんどん良くなります。

体験レッスンも行っています。

マタニティヨガはこちらからお申し込み下さい。体験受講2100円。

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