横浜元町マタニティ専門ヨガスタジオ＆コミュニティサロン マヒナマイン

季節はすっかり秋に変わり、朝晩冷え込んできましたね。

朝方気温が下がり、こむら返りに悩まされる妊婦さんもいるのではないでしょうか？

この季節の妊婦さんは、運動不足からくる冷えにも注意が必要です。

天気のいい日は散歩をしたり、マタニティヨガ を行ったりして、体の中から温めていきましょう。

そして、お腹の赤ちゃんに意識を向け、マタニティヨガ で一緒に過ごす時間をたくさん作っていきましょう。

今日は、　”　ひばりのポーズ　”　をご紹介します。

両手で体を支えながら、かかとの上にお尻をのせ、後ろ足を伸ばします。

片手をゆっくりと肩の高さまであげ、横に伸ばします。

息を吸いながら腕を少し後ろに伸ばして胸を開き、そのままラクな呼吸を続けましょう。

息を吐くたびに、尾てい骨を内側に入れるようなすると、足の付け根もよく伸びます。

妊婦さんのココに効く！

・足の付け根からももの前側をよく伸ばすことで、足のつりや静脈瘤を予防する。

・指先やひじ、肩まわりの血流をよくし、手のむくみ・しびれ、肩こりを予防する。

参加者の声

便秘に悩んでいたのですが、マタニティヨガをはじめて、今はなくなりました。

マタニティヨガに来るために歩いたり、出かけたりするのも、よい運動＆気分転換になっています。

平日は仕事をしていて、なかなか”体に良いこと”が出来ないので、貴重な時間になっています。