マタニティヨガ【尿もれ・陰部静脈瘤の予防】

美の文化祭２０１２開催します。

女性のためのヨガスタジオ・マヒナマインです。

マタニティヨガ の様子

妊娠中に起こりがちな不調に、尿もれなどがあります。

これは骨盤底筋が弱かったり、ゆるんできたりすると起こります。

骨盤底筋とは、尿道、膣、肛門付近の小さな筋肉群のこと。

骨盤底筋を鍛えておくと、出産力もアップします！

吐く息で肛門や膣をギュッと締めるようにして行うと、骨盤底筋が引き締められます。

他にも骨盤底筋を引き締めておくことで、出産時の出血を軽減できる傾向があります。

妊婦さんにとってはとても大切な筋肉。

マタニティヨガ で意識的に動かせるように練習し、安産につなげていきましょう。

今日は、”　足組ねじりのポーズ　”　をご紹介します。

仰向けになってひざを立て、足の付け根からももの内側まで、しっかりとくっつけるように足をギュッと組み合わせます。

息を吐きながらゆっくりと両ひざを倒し、ラクな呼吸を続けましょう。

足の重みを利用して、腰まわりを伸ばします。

妊婦さんのココに効く！

・骨盤底筋を引き締めることで、尿もれや陰部静脈瘤などを予防できる。

・足をギュッと組み合わせることで、骨盤底筋を引き締め、赤ちゃんを産み出す力を高める。

参加者の声

・マタニティヨガは初めてでしたが、とても気持ち良く、終わった後も爽快感があって、毎回リフレッシュ出来ます。

・マタニティヨガのおかげで充実した時間を過ごすことができ、心身ともに落ち着いたマタニティライフを送っています。

・運動不足が解消できるだけでなく、同じマタニティママ達とも交流が出来るのでとても良かったです。

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