【妊娠中の不調解消・冷えむくみ予防解消】ラクダのポーズを練習することで、腎臓機能を高め冷えやむくみを予防解消・腰痛も予防できます
- 2024年03月08日
- blog
【妊娠中の不調解消・冷えむくみ予防解消】
ラクダのポーズを練習することで、腎臓機能を高め冷えやむくみを予防解消・腰痛も予防できます
妊娠１３週から出産直前まで行うことができます
横浜元町 女性専門マタニティ・ダイエット
マヒナマインヨガスタジオ&コミュニティサロン
２００７年横浜元町に女性専門ヨガスタジオ
マヒナマインスタジオオープン
・ヨガ指導歴３０年。
マタニティ・産後の指導２８年
自社スタジオ、産婦人科、スポーツクラブ５万人以上のサポート実績
著書
「DVDをみながらできる！マタニティヨガ」西東社
マヒナマインスタジオ代表
ボディブランディングコーチ
かんべとも子
【ラクダのポーズ】
妊婦さんのここに効く！
🌈お腹を突き出し腰をそらせることで（腰を入れる）血行が良くなり腰痛を予防できます
🌈腰のやや上を温めることで腎臓に機能を高め、冷えやむくみを予防解消できます
ではスタート
１）正座になり、両手は腰のあたりにそえ、呼吸を整えます
お腹が大きくなっているので、膝は開いて、楽に座ってください
肩・肩甲骨を下へおろして肩の力を抜きましょう
肘を後ろに引く感じで・・・
２）息を吐きながら、お腹を斜め上に向けるようにして
顎をゆっくり持ち上げて喉も伸ばします。
そのまま、楽な呼吸を繰り返します。
心地よい回数、呼吸を行ってから
息を吐き切ってゆっくり１）の姿勢に戻ります
レベルアップ
３）両手は腰に添えたまま、立ち膝になり安定するために足指は立てます
顎を引き、目線はお腹の赤ちゃんの方に向けます
息を吐きながら、お腹を突き出すようにして
ももの前、そけい部（足の付け根）を前に押し出すようにして、
そのまま呼吸を続けます
４）さらにレベルアップ
辛くなければ
ゆっくりと天井を見上げるように
喉を伸ばして、楽な呼吸を続けます
胸が開いて、深い呼吸ができて
すっきりした気持ちになります
何呼吸がしてから、ゆっくりゆっくり、もとの姿勢に戻ります
５）最後は、腰のリカバリーお休みのポーズで
刺激を入れた腰周辺リラックスさせます
少し、ジンジンする感じが効果的です
おでこの下にげんこつ重ねて台を作り
ゆっくり呼吸を繰り返してお休みします
妊娠中にクラスは、妊娠１３週から出産直前まで参加可能です
（ご入会後、オンラインでもご参加いただけます）
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随時受け付けています