マタニティヨガ むくみ解消・予防にラクダのポーズ
女性のためのヨガスタジオ
マヒナマインスタジオです
、むくみに効くらくだのポーズを
ご紹介します。
らくだのポーズ 効果
・お腹を突出し、腰をそらせることで、血流が良くなり、腰痛を予防する。
・腰のやや上をあたためることにより、腎臓の機能を高め、冷えむくみを予防する。
１ 足幅は、腰幅くらいに開き、
手のひらで腎臓をあたため、お腹の赤ちゃんを見ます。
２ 息を吸いながらみぞおちを斜め上に向け、
からだを気持ち良いところまで反らせます。
呼吸はラクに。
３ 気持ち良ければ、手をかかとへ移動させ、
さらに体の前側をよく伸ばしましょう。
こんなに反らせても大丈夫ですよ！
４ 戻るときは、一気に戻らず、
３⇒２⇒１ の順で、ゆっくりと戻りましょう。
腰を反らせた後は、腰を痛めないように
必ずゆったりと呼吸を繰り返します。
☆マタニティポイント☆
足の付け根、ももを伸ばすことを意識しましょう。
下半身の血流が良くなり、
むくみやつりも予防改善します。
その日、そのお客様の体調に合わせて
無理なく動いていきます
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☆日本CI協会リマ・クッキングスクール マクロビオティック師範科
☆症状別 メディカルシェフ育成講座終了
（症状別望診法・マクロビオティック的病理・食養料理実習）
☆平田優シェフ シンプル・モダン・ナチュレクッキングスクール
「キュイジニエ」「パティシエ」コース
☆グルテンフリー＆ダイエットベーシック修了
☆発酵&ローフード
☆ファスティングアドバイザー
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