マタニティヨガ【妊娠中のこむら返りを防ぐには？】

横浜元町女性のためのヨガスタジオ

マヒナマインスタジオ

インストラクターのはづきです[wp_emoji2 code=”d136″ alt=”黒ハート”]

最近は涼しくなったかと思えば、また暑くなったり[wp_emoji2 code=”d162″ alt=”あせあせ (飛び散る汗)”]

この季節の変わり目、”こむら返り”　に悩まされる妊婦さんもいるのではないでしょうか？

妊娠中のこむら返りの原因ですが・・・

１・下半身の静脈還流の悪化。

お腹が大きくなり、足の付け根が圧迫されるため静脈の流れが悪くなりやすい。

２・体重増加による下半身の筋肉疲労。

妊娠中は今までになく短期間で体重が増え、

特にふくらはぎなどの筋肉に負担がかかりやすくなります[wp_emoji2 code=”d164″ alt=”ダッシュ (走り出すさま)”]

また、妊娠中は体内の水分量が増え、血液中の水分量も変わってきます。

血清カリウム、カルシウムなどの減少などもあいまって、

こむら返りを起こしやすくなるのです[wp_emoji2 code=”d143″ alt=”もうやだ〜 (悲しい顔)”]

また、妊娠中の運動不足やつわりからの栄養バランスの乱れからも、

こむら返りは起こりやすくなります。

まずは、無理なく行えるマタニティヨガで適度に体を動かして、

代謝をアップしましょう[wp_emoji2 code=”d145″ alt=”グッド (上向き矢印)”]

また、マヒナマインではお食事のことも合わせてお伝えしています[wp_emoji2 code=”d050″ alt=”レストラン”] [wp_emoji2 code=”d150″ alt=”ぴかぴか (新しい)”]

マタニティヨガ【運動】と妊娠中の【食事】法を合わせることで体が変わり、

より快適なマタニティライフを過ごせるようになります[wp_emoji2 code=”d140″ alt=”わーい (嬉しい顔)”]

興味のある方は講座なども用意していますので、

ぜひ参加してみてくださいね[wp_emoji2 code=”d151″ alt=”ひらめき”]

今日は、足のつりを予防する　”　ひばりのポーズ　”　をご紹介します。

両手で体を支えながら、かかとの上にお尻をのせ、後ろ足を伸ばします。

片手をゆっくりと肩の高さまであげ、横に伸ばします。

息を吸いながら腕を少し後ろに伸ばして胸を開き、そのままラクな呼吸を続けましょう。

息を吐くたびに、尾てい骨を内側に入れるに意識し、

足の付け根がしっかり伸びるのを感じましょう。

足の付け根をしっかり伸ばすと、下半身の血行が良くなり、足のつりを予防できます[wp_emoji2 code=”d146″ alt=”るんるん (音符)”]

[wp_emoji2 code=”d208″ alt=”チャペル”] 妊婦さんのココに効く！

・足の付け根からももの前側をよく伸ばすことで、足のつりや静脈瘤を予防する。

・指先やひじ、肩まわりの血流をよくし、手のむくみ・しびれ、肩こりを予防する。

[wp_emoji2 code=”d259″ alt=”芽”] 参加者の声

・便秘に悩んでいたのですが、マタニティヨガをはじめて、今はなくなりました。

・マタニティヨガに来るために歩いたり、出かけたりするのも、よい運動＆気分転換になっています。

【Information】

7月1日（月）～10月31日（木）までマヒナマインクリーム『2本目購入40％引きキャンペーン』を行います[wp_emoji2 code=”d158″ alt=”exclamation”]

通常6,800円ですが 1本購入すると、2本目は4,080円でご購入いただけます[wp_emoji2 code=”d151″ alt=”ひらめき”] (税抜き）

この機会にぜひ植物由来100％の安心安全な

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