今日のマタニティヨガ

マヒナマインクリーム・ナチュラルタッチ

好評発売中！！

100％天然由来成分だけを使用。

妊娠線予防・改善ほか、さまざまな用途に使える女性のためのクリームです。

お求めはお教室またはホームページより。

女性のためのヨガスタジオ・マヒナマインです。

赤ちゃんを産み出すときに大活躍するのが、骨盤底筋。

骨盤底筋とは、骨盤の下にある筋肉のことで、いくつかの小さな筋肉が集まっています。

ちょうどハンモックのように骨盤の底にあり、膀胱、子宮、腸などの臓器をささえています。

この骨盤底筋は妊婦さんにとっては大切な筋肉。

おなかの赤ちゃんをしっかり支えるだけでなく、赤ちゃんの通る産道をしなやかに広げたり、赤ちゃんを体外に押し出したりする部分でもあります。

骨盤底筋を鍛えておくと出産力がアップ！安産につながります。

骨盤底筋のトレーニング法

①尿道、膣、肛門の筋肉を意識する。分かりにくければ、手のひらや指を骨盤底筋にあてて、動きを確認する。

②息を吐きながら、骨盤底筋を引き上げるようなイメージで肛門をグッと締める。

おしっこを止めるような感じで息を吐く。

③息を吸いながら、骨盤底筋をゆるめる。

　　②と③を３～５回繰り返す。

マヒナマインスタジオ主宰　松本智子著

『DVD見ながらできる　マタニティ・ヨガ』

（株）西東社より好評発売中！！

全国の書店でお求めください。

お教室またはホームページからもお求めいただけます。