マタニティヨガ・・むくみ改善、予防第２弾！！らくだのポーズで冷えむくみ、そして腰痛も予防します

マタニティヨガ・・むくみ改善、予防　第２弾！！　らくだのポーズで冷えむくみ、そして腰痛も予防します

横浜元町　女性のためのヨガスタジオ

マヒナマインスタジオです

今日も、湿度９０％でジメジメしてますね。

昨日に引き続き、むくみに効くらくだのポーズを

ご紹介します。

らくだのポーズ　効果

・お腹を突出し、腰をそらせることで、血流が良くなり、腰痛を予防する。

・腰のやや上をあたためることにより、腎臓の機能を高め、冷えむくみを予防する。

１　足幅は、腰幅くらいに開き、

手のひらで腎臓をあたため、お腹の赤ちゃんを見ます。

２　息を吸いながらみぞおちを斜め上に向け、

からだを気持ち良いところまで反らせます。

呼吸はラクに。

３　気持ち良ければ、手をかかとへ移動させ、

さらに体の前側をよく伸ばしましょう。

こんなに反らせても大丈夫ですよ！

４　戻るときは、一気に戻らず、

３⇒２⇒１　の順で、ゆっくりと戻りましょう。

腰を反らせた後は、腰を痛めないように

必ずこの姿勢でゆったりと呼吸を繰り返します。

☆マタニティポイント☆

足の付け根、ももを伸ばすことを意識しましょう。

下半身の血流が良くなり、

むくみやつりも予防改善します。

その日、そのお客様の体調に合わせて

無理なく動いていきます

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