マタニティヨガ「妊娠中の過ごし方に一工夫&12月キャンペーンのお知らせ☆ 」
- 2015年12月17日
- blog
横浜元町 女性のためのヨガスタジオ
マヒナマインです[wp_emoji2 code=”d150″ alt=”ぴかぴか (新しい)”]
前回妊娠中の過ごし方に一工夫① 冷えむくみ予防
をお届けいたしました。
今回は、「貧血」です。
妊娠中は、赤ちゃんに十分な血液を送るため、
血液の循環量が増えます。
血液の循環量が増えるといっても
水分で血液のかさを増やすだけなので、
妊娠前より水っぽい血液になり、
貧血が起こりやすくなります。
妊娠中は妊娠前に比べ、鉄分が１．５倍ほど必要になるといわれています。
自覚症状がないものの、妊婦健診で「貧血」と診断され、
鉄剤を処方されてしまった方もいるのではないでしょうか。
鉄剤を飲むことにより、
便が硬くなり、便秘を引き起こしてしまうこともあるので、
日頃から意識して、鉄分を食事から摂るように心がけましょう。
☆食事面
小松菜・ひじき・あさり・ごまなどの鉄分を多く含む食品をとりながら
良質なたんぱく質を含む大豆食品、ビタミンＣが豊富な緑黄色野菜など
もしっかり摂りましょう。
また、妊娠中は血液の循環量だけでなく、
ホルモンも急激な変化をします。
ゆっくりリラックスしたいのに、
出産に対する不安で交換神経が優位に働き、
落ち着かなかったり・・・
そんな時は、ヨガの呼吸で意識的にゆったりとした深い呼吸を繰り返しましょう。
深い呼吸により気持ちが安定してくると
血圧も安定し、からだ全体に酸素がまわり、
お腹の赤ちゃんにも酸素や栄養分がいきわたります。
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