マタニティヨガ「妊娠３か月・４か月の赤ちゃん＆ママの様子♪」妊娠によるマイナートラブルを知り、事前に予防しましょう！
- 2015年09月25日
- マタニティヨガ
横浜元町 女性のためのヨガスタジオ
マヒナマインスタジオです。
今日は、久しぶりに冷たい雨の朝になりましたね。
連休は、夏のような暑さが続き、急な寒さで
体調を崩しやすい季節ですので、
日頃からご自分のからだに目を向けて、
無理せず、穏やかに過ごしましょう。
今日は、妊娠３か月・４か月の赤ちゃんの様子や
ママのからだの変化についてみていきましょう。
妊娠３か月（８週～１１週）
＜赤ちゃんの変化＞
・体型は３頭身になり、手足の指がはっきりしてくる。
・中枢神経や内臓が発達してくる
＜ママの変化＞
・つわりの症状が強くなり、だるい・眠いなどの症状が出る
・乳房がさらに張る
・子宮が膀胱を圧迫するため、トイレが近くなる
☆ポイント☆
つわりで食べられないｂ場合、食べたい時に少量ずつ食べ、
お腹がすききらないように気を付けましょう。料理にレモン汁をかけたり
酸味のきいた酢のものやマリネなど、さっぱりとしたものが食べやすいでしょう。
妊娠４か月（１２週～１５週）
＜赤ちゃんの変化＞
・骨や手足の筋肉が発達してきて、羊水のなかで動き始める。
・内臓諸器官はほぼ完成する。
・外性器ができはじめ、男女の区別がつくようになる。
＜ママの変化＞
・つわりが徐々におさまってくる。
・基礎体温も下がりはじめる。
☆ポイント☆
妊娠すると、今まで便秘に悩んだことがなかった人も
大きくなった子宮によって直腸が圧迫され、
便秘になりやすくなります。
根菜類や海藻類、きのこ類には食物繊維を多く含む食品を
しっかりととりましょう。
また、体調が良ければ、
この妊娠４か月（１３週～）マタニティヨガも始める事ができます。
適度な運動を心がけましょう。
～お茶会のお知らせ～
第３回は１０月１６日金曜日１３時〜予定しています。
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