マタニティヨガ

妊娠13週から出産まで、正常妊娠の妊婦さんならどなたでも行えます。


妊娠中にめまぐるしく変化する体と心。
心地よく感じるヨガの動きと、不安な気持ちを解消できる妊婦同士の情報交換、コミュニケーションの場として、楽しいマタニティライフをお過ごしください。
マタニティヨガでの深い呼吸は、お腹の赤ちゃんを落ち着かせる力があります。自分の呼吸を感じ、お腹の赤ちゃんの呼吸を感じ、最高のお産を目指します。

（レッスン開始までの流れ）
１. マヒナマイン　スタジオへ参加お申込（体験受講あり）
２. スタジオにて入会登録書、同意書の記入。（主治医の診断書提出）
３. レッスンごとのメディカルチェック（体調確認）
※ 入会同意書はこちらです＞＞
※ 妊娠経過証明書はこちらです＞＞
プリントアウトしていただき、ご記入の上お申込の際ご持参ください。

☆心と体の調和

妊娠・出産は、女性にとって人生最大の出来事、生命の神秘の瞬間です。
しかし、幸せな出来事でありながら不安もいっぱい・・・
「元気な赤ちゃんを産みたい」
「安産にしたい」
「お腹の赤ちゃんために何かしたい」
「妊娠中快適に過ごしたい」
「どんな出産になるか少し不安」・・妊娠を機会に、色々なことを思い、悩むママたちが大勢います。その中で、マタニティヨガを選んだなら、きっと充実したマタニティライフが過ごせるはずです。
マタニティヨガは、ママの心と身体の調和をはかり健康へと導くだけでなく、ママと赤ちゃんの体や心に平穏な状態に導いてくれるでしょう。

☆ヨガの呼吸の効果

妊娠してお腹が大きくなってくると、深い呼吸が難しくなってきます。
すぐに呼吸が早くなったり、息切れしたり・・
ヨガにより、意識的ににゆったりと深い呼吸を　続けることで次第に気持ちが穏やかになり自律神経のバランスがとれてきます。
お腹の赤ちゃんを感じる心を養い、自分の呼吸、お腹の赤ちゃんの呼吸を感じ、その自然な呼吸が、出産時の不安を取り除き、陣痛を和らげ、出産に向けての集中力・自身につながります。
妊娠中にヨガのポーズや呼吸法を行うことで、体を隅々にまで繊細に見つめることができるようになり、母体を支える筋肉は柔軟になり、関節が動きやすくなるとともに鍛えられ、体のバランスが整えられます。
体が整ってくると、出産に対する自信につながり、精神も確実に安定してきます。

☆ヨガのポーズの効果

妊娠中は、体のマイナートラブル（不定愁訴）がいろいろ出てきます。
ヨガのポーズはそのマイナートラブルを予防・改善していく効果があります。
手足のむくみや冷え、肩こり、腰や背中の痛みなどは、ヨガのポーズによってかなり改善できるでしょう。そして、レッスンを続けることによって筋肉や関節の柔軟性が高まり、強化され、産みだす時の自信や力になってきます。
また、妊娠中に体を作っておくと、産後にもいい影響が出てきます。
全身の血流が良くなることで、母乳育児のママはおいしいおっぱいがたくさん出ますし、
骨盤低筋を意識したポースを行い続けることにより、産後の尿漏れや痔を予防出来たりもします。さらに、妊娠中に体を動かしていたことで、産後の体型改善にも役立つなど、よいことがいっぱいあるのです。

☆瞑想（メディテーション）の効果

深い呼吸を繰り返しながら瞑想することで、しだいに心が落ち着き、妊娠中の様々な不安やストレスを解消していけるでしょう。
心が安定すると、免疫機能も高まってきます。
あぐらや、横向き寝、仰向けなどの楽な姿勢で、お腹に手を当て、そっと目を閉じ、お腹の赤ちゃんを感じます。
瞑想の時間は、お腹の赤ちゃんとの対話のチャンスです。
赤ちゃんはどんな様子かしら？
そっとお腹の中の赤ちゃんの声に耳を傾けてみましょう。
そして、ママのうれしい気持ちを伝えてみましょう。
きっと、おだやかで、幸せな時間を過ごせるでしょう。

☆ヨガをすると「よいお産」に

妊娠中の食生活も大きく意識が変わります。
「食べたもので体が作られる」と思うと、赤ちゃんが喜ぶ食べ物、産後のおっぱいのためにもできるだけ自然の恵みいっぱいの食材をバランスよく食べるように気をつけます。そして、体の中から一番いい状態を作ることができるのです。

定期的にヨガをやっていたからと言って、必ずしも短時間で楽に出産できるというわけでもないかもしれません。短時間の出産がいいお産とは限りません。
短時間でなくても、どんな出産方法であっても、ヨガを通してもたらされた、からだと心の変化が、大きな自信となり、しっかりとお産と向き合えたなら、「よいお産だった」と実感できるでしょう。
また、妊娠中にヨガを行っていた女性は、自分の心を安定させるのが上手になります。呼吸を整えることで自ら心を安定させることができるようになると、妊娠中だけでなく、産後の子育てにも非常によい影響を与えます。
「楽しい快適な妊娠生活」を送ることが、自分自身にとっての「いいお産」「いい子育て」につながるでしょう。

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レッスンの流れ

１. メディカルチェック（各自パーソナルレコードに体調チェック）
２. ゆっくりと体ほぐし
３. 呼吸法でリラックス（自然分娩時、陣痛始めから子宮口が開くまでに第1期に対応）
４. 色々なポーズにより、妊娠中のマイナートラブルを予防、解消、改善。
骨盤開閉力、骨盤バランス調整、娩出力の強化、の練習をしていきます。
５. 最後は全身をゆるめ深い呼吸でメディテーション。ご自身とお腹の赤ちゃんを見つめます。

どのポーズも、ご自身が気持がいいと感じるもので動いていきます。
ヨガ初心者でも、無理なくマイベースで進められます。

レッスン終了後は、講習会スペースで有機栽培　三年番茶を飲みながら、妊婦さん通しでのコミュニケーションを楽しめます。

※三年番茶・・3年以上無農薬で育てたお茶の葉と茎を、鉄釜焙煎した血液をきれいにするお茶。マクロビオティックでお手当に使用する体に優しいお番茶です。

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