マタニティヨガ ハッピーベイビーのポーズで生み出す力を高めましょう♫

  • 2017年03月10日
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30歳〜はじめての出産をサポート
【横浜元町ヨガ】マタニティ&産後ケア

マヒナマインのともこです。
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マタニティヨガ

 

「ハッピーベイビーのポーズ」

 

お腹が大きくなると、ちょっときついポーズになりますが

 

るんるん (音符)股関節を広げる事で、産道がしなやかになり、赤ちゃんが通りやすくなる

るんるん (音符)足をつっぱることにより、足全体の筋肉を鍛え、出産時の産み出す力を高めます

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仰向けになり、ひざを立てる。足は広めに開き(分娩体位の練習になる)

全身のちからは抜いて呼吸を整える

 

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片足をゆっくり持ち上げ、かかとをつかむ。

膝は脇の下にちかづけ、

足の裏は天井に向ける。

 

 

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両足をゆっくり持ち上げ、

それぞれの手でかかとをつかむ。

 

息を吐きながら、両足同時に手は足を引き寄せるように

足は手を跳ね返すように力をいれる。

 

 

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