マタニティヨガ【妊娠中の便秘はどう解消する?】

横浜元町 女性のためのヨガスタジオ

マヒナマインスタジオです

 

妊娠中に起こるさまざまな不調。

あなたはどのように改善していますか?

 

気になる症状に合わせて、

食生活や毎日の過ごし方を工夫することで、

不調を予防・改善できたらいいですよねグッド (上向き矢印)

そんな解消アイデアをご紹介します。

 

今日の不調は「便秘」 ですふらふら

 

妊娠すると、今まで便秘に悩んだことがなかった人も、

大きくなった子宮によって直腸が圧迫され、便秘になりやすくなります。

便秘が続くと「痔」にもなりやすくなるので、注意しましょう手 (パー)

 

特に秋~冬の妊婦さんは、

外が寒くなり、外出の機会が減ることで運動不足になり、

体が冷えやすくなります。

運動不足からくる冷えにも注意が必要です雪

 

食事面では

さつまいもやレンコンなどの根菜類、

わかめ・ひじきなどの海藻類、

きのこ類といった食物繊維を多く含む食品をしっかり摂り、

水分もしっかり摂りましょうレストラン

 

生活面では

マタニティヨガやウォーキングなど、

適度な運動を習慣づけるように心がけましょう。

また、便秘は便意をもよおした時に我慢をしてしまい、

タイミングをのがしたことから起こる場合もあります。

我慢はせず、一定の時間トイレに行くように習慣づけることも大切ですひらめき

 

ぜひ、普段の生活に取り入れてみて下さいわーい (嬉しい顔)

 

今日は、 猫のねじりのポーズご紹介します。

猫のねじりのポーズ

四つん這いになり、右足を後ろへ長く伸ばす。

つま先は床についたまま、足先を左へねじる。

目線は足先を見ながら、楽な呼吸を続けましょう。

 

ひらめき 妊婦さんのココに効く!

・骨盤をしっかり動かすことで腸に刺激を与え便秘を予防する。

・足先をねじることで腰まわりの筋肉がほぐれ、腰や背中の痛みを軽減する。

 

 

芽 お客様の声

・足のむくみが改善され、血圧が落ち着きました!とてもリラックス出来て気持ち良いです。

・同じ週数の方々にも会えて、とても楽しいです。レッスン後にはいつも便秘が改善されます。

・心身ともに、安定したマタニティライフを過ごしています。レッスン後のティータイムも、いろいろな話題があり、とても参考になります

 

 

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