マタニティヨガ【尿もれ・陰部静脈瘤の予防】


コスモス美の文化祭2012開催しますアップ

マヒナマインの日常日記


女性のためのヨガスタジオ・マヒナマインです虹



マタニティヨガ の様子

マヒナマインの日常日記

妊娠中に起こりがちな不調に、尿もれなどがあります。


これは骨盤底筋が弱かったり、ゆるんできたりすると起こります。


骨盤底筋とは、尿道、膣、肛門付近の小さな筋肉群のこと。


骨盤底筋を鍛えておくと、出産力もアップします!


吐く息で肛門や膣をギュッと締めるようにして行うと、骨盤底筋が引き締められます。


他にも骨盤底筋を引き締めておくことで、出産時の出血を軽減できる傾向があります。


妊婦さんにとってはとても大切な筋肉。


マタニティヨガ で意識的に動かせるように練習し、安産につなげていきましょうラブラブ




今日は、” 足組ねじりのポーズ ” をご紹介します。

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仰向けになってひざを立て、足の付け根からももの内側まで、しっかりとくっつけるように足をギュッと組み合わせます。

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息を吐きながらゆっくりと両ひざを倒し、ラクな呼吸を続けましょう。


足の重みを利用して、腰まわりを伸ばします。




妊婦さんのココに効く!


・骨盤底筋を引き締めることで、尿もれや陰部静脈瘤などを予防できる。


・足をギュッと組み合わせることで、骨盤底筋を引き締め、赤ちゃんを産み出す力を高める

コスモス参加者の声


・マタニティヨガは初めてでしたが、とても気持ち良く、終わった後も爽快感があって、毎回リフレッシュ出来ますキラキラ



・マタニティヨガのおかげで充実した時間を過ごすことができ、心身ともに落ち着いたマタニティライフを送っていますラブラブ



・運動不足が解消できるだけでなく、同じマタニティママ達とも交流が出来るのでとても良かったですきら


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