マタニティヨガ【骨盤底筋を鍛える】

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女性のためのヨガスタジオ・マヒナマインです。

マタニティヨガ の様子

赤ちゃんを産み出す時に大活躍するのが、骨盤底筋。

骨盤底筋を意識しながらマタニティヨガ を行うことで、出産時の力の入れ方を練習することができます。

この骨盤底筋は妊婦さんにとっては大切な筋肉です。

お腹の赤ちゃんをしっかり支えるだけでなく、赤ちゃんを通る産道をしなやかに広げたり、赤ちゃんを体外へ押し出したりする部分でもあります。

出産力をアップするためにも、しっかりと鍛えておきましょう。

今日は、”　花輪のポーズ　”　をご紹介します。

息を吐きながら、両手を体の前につき、腕に体重をかけるようにして、腕全体でひざを開きます。

目線は斜め前方を見るようにしましょう。

息を吐きながら、肛門をぐっと締め、（おしっこを止めるような感じ）骨盤底筋を引き上げ、

息を吸いながら、ゆるめます。

妊婦さんのココに効く！

・骨盤底筋に力を入れるコツがつかめるようになり、出産時のいきみの練習になる。

・股関節の柔軟性を高めることで、産道がしなやかになり、赤ちゃんが通りやすくなる。

参加者の声

マタニティヨガに来ることが良いリズムになりました。楽しいマタニティライフの一つです。

体を動かすことで気持ちの面でもリラックス出来、楽になっています。出産に向けての自信もつきました！

朝は動きたくないな～と思っても、来るといつも「来てよかったー♪」と思います。体調がどんどん良くなります。

マヒナマインスタジオ主宰　松本智子著

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