今日のマタニティヨガ


松本智子 ヨガとマクロビダイアリー

マヒナマインスタジオ主宰 松本智子著

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女性のためのヨガスタジオ・マヒナマインです虹

マヒナマインの日常日記
妊娠すると、今まで便秘に悩んだことがなかった人も、大きくなった子宮によって直腸が圧迫され、便秘になりやすくなります。


便秘が続くと痔にもなりやすくなるので、注意が必要です。


そんな時には、マタニティヨガやウォーキングなどで適度な運動を習慣づけるのが効果的です!


マタニティヨガでは、骨盤をまわすことで腸に刺激を与え、便秘を解消するポーズも行います。


また、さつまいも・れんこんなどの根菜類、わかめ・ひじきなどの海藻類、きのこ類といった食物繊維を多く含む食品をしっかりととり、水分もしっかり摂りましょう。



今日は、 ” 瞑想(メディテーション) ” をご紹介します。

マヒナマインの日常日記
妊婦さんのココに効く!


・深い呼吸を繰り返すことで、精神的に落ち着ことができる。


・おなかに意識を向けて、赤ちゃんとの対話を楽しめる

吸う息は、からだのすみずみにまで新鮮な空気が行き渡るように。

吐く息は、おなかの赤ちゃんに届けるように、深く吐きましょうキラキラ

女性のためのヨガスタジオ・マヒナマイン





松本智子 ヨガとマクロビダイアリー

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