今日のマタニティヨガ


 

松本智子 ヨガとマクロビダイアリー

マヒナマインクリーム・ナチュラルタッチ

好評発売中!!

100%天然由来成分だけを使用。

妊娠線予防・改善ほか、さまざまな用途に使える女性のためのクリームです。

お求めはお教室またはホームページ よりラブラブ


松本智子 ヨガとマクロビダイアリー
松本智子 ヨガとマクロビダイアリー

女性のためのヨガスタジオ・マヒナマインです虹


赤ちゃんを産み出すときに大活躍するのが、骨盤底筋


骨盤底筋とは、骨盤の下にある筋肉のことで、いくつかの小さな筋肉が集まっています。


ちょうどハンモックのように骨盤の底にあり、膀胱、子宮、腸などの臓器をささえています。


この骨盤底筋は妊婦さんにとっては大切な筋肉。


おなかの赤ちゃんをしっかり支えるだけでなく、赤ちゃんの通る産道をしなやかに広げたり、赤ちゃんを体外に押し出したりする部分でもあります。


骨盤底筋を鍛えておくと出産力がアップ!安産につながります。


コスモス骨盤底筋のトレーニング法


①尿道、膣、肛門の筋肉を意識する。分かりにくければ、手のひらや指を骨盤底筋にあてて、動きを確認する。


②息を吐きながら、骨盤底筋を引き上げるようなイメージで肛門をグッと締める。

おしっこを止めるような感じで息を吐く。


③息を吸いながら、骨盤底筋をゆるめる。

  ②と③を3~5回繰り返す。





松本智子 ヨガとマクロビダイアリー

マヒナマインスタジオ主宰 松本智子著

きら『DVD見ながらできる マタニティ・ヨガ』きら

(株)西東社より好評発売中!!


全国の書店でお求めください。

お教室またはホームページ からもお求めいただけます音譜


体験受講のお申し込みはこちら

PAGETOP